مشاركة تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
واحدة من أكثر الأمراض شيوعا التي يختبرها الرياضي آلام الظهر. سواء أكان يطلق النار على منطقة ساقك وأردافك أو إنه وجع مزعج يضرب المناطق المتوسطة إلى السفلى من الظهر ، يمكن أن يكون الظهر السيئ حاجزًا مزعجًا يمنعك من تحقيق أهداف اللياقة البدنية. لذا ، كيف تتدرب بأمان في صالة الألعاب الرياضية عندما يكون لديك عودة سيئة؟
كل شخص على هذه الأرض لديه الألم أو آخر يشعر بألم. إنه إحساس شائع لدرجة أننا كأشخاص مجرد طبخنا لكوننا جزءًا من حياتنا اليومية. هل يجب أن تكون؟ يبدو أن عقول العبقرية وراء بقع كيلو تفكر في لا وهذا ما دفعني إلى كتابة مراجعة تصحيح Kailo الخاصة بي.
ابدأ بطيئًا
يمكن أن يحدث آلام الظهر لعدة أسباب. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل التقاط شيء ما خارج الأرض أو خطوة خاطئة على المشي الطبيعي مع الأطفال. يمكن أن يأتي أيضًا من سوء الشكل أو تمارين عالية التأثير المتكررة. إذا قمت برفع الأثقال ، يمكن أن تؤثر الانحناء والرفع الثقيل أيضًا على ظهرك بمرور الوقت. إذا كنت تتطلع إلى التدريب في صالة الألعاب الرياضية مع ظهر سيء ، فأنت تريد أن تبدأ ببطء. حافظ على أوزانك في الطرف السفلي وزيادة المبلغ الذي ترفعه بشكل تدريجي بمرور الوقت. تريد أيضًا التركيز على عضلاتك الأساسية لأنها يمكن أن تساعد في تقليل الإصابة وتوفير الدعم لعضلاتك الظهر.
جند بمساعدة أخصائي الظهر
ذات صلة 8 طرق مثبتة يمكن أن يحسن كولاجين بشرة الشتاء
يمكن أن يكون التخلص من التلاشي في صالة الألعاب الرياضية بسبب الإصابة أمرًا محبطًا ، خاصة إذا كنت غير قادر على العمل لأسابيع في كل مرة. يمكن أن تساعدك المنظمات مثل Aica Orthopedics في العثور على رعاية شخصية لآلام الظهر ، حتى تتمكن من التعافي بسرعة والعودة إلى نمط حياتك النشط. كما أنها توفر مجموعة متنوعة من الخيارات غير الجراحية والجراحية التي ستسمح ظهرك بالشفاء وتدير الألم.
تعلم التقنيات المناسبة
إذا كنت قد عانت من إصابة سابقة في الظهر ، فقد ترغب في إلقاء نظرة على النموذج الخاص بك. هناك طريقة رائعة لتعلم التقنيات المناسبة هي من خلال مدرب معتمد. لقد مر بهذا المحترف التدريب المكثف ويمكنه تقديم نصائح حول الموقف الصحيح وحركات الذراع. سيتمكن المدرب في صالة الألعاب الرياضية أيضًا من إظهار كيفية استخدام كل قطعة من المعدات بأفضل ما لديك. إذا كنت تتعافى من إصابة ، فقد تكون قادرة أيضًا على توفير تمارين بديلة يمكنها حماية الظهر أو زيادة قوتها. على الرغم من أنه قد يكلف أموالًا إضافية للبحث عن مساعدة من المدرب ، إلا أنه قد يستحق كل قرش إذا تمكنوا من منعك من إعادة إصابة ظهرك.
دمج تمارين أخرى صديقة للرجوع
سواء كان التدريب الخاص بك يتكون من رفع الأثقال أو الجري ، فأنت تريد دمج تمارين أخرى صديقة للعيان في روتين اللياقة الخاص بك. يمكن أن تجعل التدريبات مثل تسلق السلالم وركوب الدراجات والسباحة والمشي والتمدد الظهر في الظهر عن طريق الاسترخاء والاسترخاء. تمنح الأنشطة أيضًا ظهرك استراحة تشتد الحاجة إليها من القصف والإجهاد المفرط الذي تضعه جسمك أثناء التدريب. نظرًا لأنك تستخدم عضلات مختلفة ، فإن تغيير روتين التمرين الخاص بك يتيح لك أيضًا تقوية عضلاتك الأساسية. هذا مهم بشكل خاص ، لأن جوهر الجسم هو ما يساعدك في تقليل آلام الظهر.
ذات الصلة هل الشاي الأخضر يساعدك على تجنب السرطان؟
خذ وقتًا للراحة
على الرغم من أنك قد ترغب في التخلص من الجنيهات والحصول على شكل أفضل ، إلا أن جسمك يحتاج إلى وقت للراحة بين التدريبات. يمكنك منع آلام الظهر من خلال تطوير خطة تتيح لك احتواء القلب والتمديد والأوزان في جدول التدريب الخاص بك. تشمل يومين أو أكثر من الراحة بين ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فأنت تريد أيضًا الاستماع إلى جسمك. تعتبر التقييمات والانزعاج والألم علامات على أنك تحتاج إلى الراحة. لا يزال بإمكانك البقاء في حالة طيبة وفي شكل تمارين المشي وتمارين.
ابحث عن الدعم اللازم
يعد أخصائي الظهر والمدرب المعتمد موارد دعم ممتازة عندما ترغب في التدريب مع إصابة في الظهر. ولكن قد تحتاج أيضًا إلى آليات دعم أخرى ، مثل الدعامة الخلفية. سواء كانت إصابتك تنبع من الرفع غير السليم أو العضلات المتوترة أو علم الوراثة أو التهاب المفاصل أو حركة محرجة ، يمكن أن توفر الدعامة الخلفية الدعم للعضلات الضعيفة أو المصابة. يتم إنتاج أقواس الظهر الصلبة مع مراعاة إصابة أكثر خطورة وتقييد حركة الشخص. عادة ما يتم بناء الأقواس الناعمة مع مرنة. عندما يتحرك الشخص ، تستقر الدعامة على العضلات كشخص يسير في يومه المزدحم.
بالنسبة لأي شخص تعامل مع آلام الظهر ، فأنت تعرف مدى سرعة عدم الراحة السيطرة على حياتك. ولكن إذا كنت تتطلع إلى التدريب ، فلا يزال بإمكانك البقاء في حالة جيدة والبقاء على دراية بألم الظهر. ستثبت النصائح المذكورة أعلاه أيضًا مفيدة في تعزيز جسمك ومنع إصابات في المستقبل.
رابط إلى هذا المنشور: ألم الظهر؟ كيفية التدريب بأمان في صالة الألعاب الرياضية
الحقائق ذات الصلة حول Covid19
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك