مشاركة تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
بقلم أليسون ويتفيلد
إن فقدان الوزن في بداية برنامج اللياقة البدنية أمر مشجع ، لكن الوصول إلى الهضبة حيث لا يبدو أنك تخسر بعد الآن يمكن أن يكون مثبطًا. عادة ما تكون الهضبة ثلاثة أسابيع أو أكثر من ذلك على الأقل من الخسارة الحقيقية ، على الرغم من استمرار نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. بعد كل العمل الذي وضعته في برنامج فقدان الوزن الخاص بك ، لا تشعر بالإحباط. بدلاً من ذلك ، جرب بعض الطرق للانتقال إلى ما وراء تلك الهضبة.
تغيير روتينك
استشر طبيبك حول تقدمك. حدد ما إذا كانت الهضبة الخاصة بك هي في الواقع وزن صحي بالنسبة لك أم لا. ربما تكون قد أضفت عضلة ، أو قد يكون بعضها وزنًا. إذا كنت بحاجة إلى الاستمرار في إنقاص الوزن بوتيرة صحية ، فإن تغيير روتينك هو مكان بداية رائع.
ربما ذاب الجنيهات مع برنامج هيروبكس مكثف من قبل ، ولكن الآن بعد أن فقدت وزنك واكتسبت القدرة على التحمل واكتسبت قدرًا أكبر من الحركة ، فأنت بحاجة إلى تمرين أكثر كثافة. لا تركز فقط على ممارسة التمارين الرياضية. أدخل بعض تدريب القوة في روتينك الأسبوعي لبناء العضلات. قد يضيف هذا الوزن ، لكنه سيكون وزنًا صحيًا. تحدث مع طبيبك أو مدرب اللياقة البدنية التي ستستهدف مناطق مختلفة من جسمك. بهذه الطريقة ، يمكنك تحفيز جسمك مرة أخرى في فقدان الوزن.
دمج الحركة كل يوم
ربما لم يعد نظام التمرين السابق كافياً. قد يكون قد دفعك مرة واحدة إلى إنقاص الوزن لأنه كان تغييرًا من نمط حياة مستقر. الآن بعد أن حصلت على القدرة على التحمل واعترفت بالروتين ، قد تفعل ما يكفي فقط لتجنب زيادة الوزن. بدلاً من القيام بشيء جذري مثل مضاعفة وقت التمرين ، ابحث عن طرق لإضافة المزيد من الحركة إلى حياتك اليومية.
كلما كان ذلك ممكنًا ، قف بدلاً من الجلوس. إذا كنت تشاهد برنامجًا تلفزيونيًا أو فيلمًا ، فقم ببعض الامتدادات ، وبعض رفع الأثقال أو المشي في مكانه. بارك أبعد من المتاجر والمشي لمسافة إضافية. اقطع غدائك إلى جزأين: تناول الطعام خلال النصف وامشي في الآخر. توقف عن موقف السيارات لالتقاط أطفالك بعد المدرسة ؛ المشي لمقابلتهم بدلا من ذلك.
أعد فحص نظامك الغذائي
مرة أخرى ، تحدث مع طبيبك أو أخصائي غذائي حول احتياجاتك الغذائية الحالية. قد تحتاج فعلاً إلى تناول المزيد من الطعام بدلاً من أقل. تخطي الوجبات هو العدو المتكرر لخطة فقدان الوزن ، لأن جسمك يذهب إلى وضع الجوع. في وضع الجوع ، من المرجح أن يقوم جسمك بتخزين الطعام كدهون ، لأنه يعتقد أنه لن يتم تغذيته بشكل كاف. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام أكثر من ذلك بكثير لا يعني تناول أي شيء فقط ؛ ابق مع طعام صحي.
قد تحتاج إلى المزيد من البروتين في الشراء للتعامل مع روتين التمرين الجديد ، أو قد تضطر إلى إضافة وجبات خفيفة أكثر صحة طوال اليوم. تذكر أن النظام الغذائي والتمرين يسيران جنبًا إلى جنب إذا كنت كبيرًا حول فقدان الوزن وكذلك إبقائه. قد يؤدي عدم تناول الطعام بشكل أفضل والذهاب إلى الخارج مع التدريبات إلى فقدان الوزن في البداية ، لكنك ستعمل بسرعة على الهضبة. قد تكتسب الوزن مرة أخرى إذا كنت لا تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا مع أجزاء من الحجم الأيمن.
لا تيأس أبدا
فكر في شخص فقد الوزن وقابل أهدافه في فقدان الوزن. من المحتمل أن يكون الشخص قد عانى من الهضبة المروعة مرة واحدة على الأقل ، إن لم يكن أكثر ، لأنه فقد وزنه. ما تواجهه ليس من غير المألوف. إذا كنت ترغب في تحقيق أهداف فقدان الوزن الخاصة بك ، فسيتعين عليك توقع هذا التحدي على طول الطريق وإعداد تقنيات جديدة للتغلب عليها.
لا تندهش إذا بعد البدء في فقدان الوزن مرة أخرى ، فقد ضربت هضبة أخرى. تحدث مع المحترفين ، مثل طبيبك ، ويمكنك الاستمرار في تغيير برامج فقدان الوزن عند الضرورة.
حول المؤلف: أليسون ويتفيلد هي مدرس لليوغا ومدون اللياقة البدنية الذي خسر 30 رطلاً خلال العام الماضي. كانت قادرة على تجاوز هضبة فقدان الوزن الخاصة بها.
هل كانت هذه المعلومات مفيدة؟ انقر هنا لإظهار دعمك لمجلة الأمهات الصحية.
ارتباط بهذا المنشور: