Sharing is caring!
شارك
سقسقة
شارك
Your long workday has ended, however your work isn’t over. There’s homework to finish with the kids, dinner to prepare as well as getting everybody prepared for tomorrow. who has the time to even believe about going to the fitness center everyday keeping that type of stressful schedule?
What if I told you that a 15 to 20 minute household workout each evening, inside the house, might assist you shed off that lasagna dinner, wear the youngsters out, produce long lasting memories as well as you’d have a ton of fun while فعل ذلك؟ noise like something you requirement in your life? I believed so!
خمين ما؟ It’s all possible! Here’s the story of a in shape game for the youngsters called Monster hide as well as other methods I stay in shape with my household in the evenings.
The Deeply Rooted custom Of Monster Hide
Jump in the time device as well as go back to the mid-80s when I was a child. I can still see my father walking as much as the back patio after a long day at work. He’s been sweating all day, which makes the dirt as well as concrete dust stay with him head to toe. He’s exhausted as well as truly does look rather a bit like a monster. My sibling as well as I couldn’t wait on him to get house though. We understood what fun the evening would bring.
Right before bedtime my father would chase my younger brother, Thomas, as well as I around the house. father would growl as well as grumble as we rounded the familiar curves of our house. Soon, father would ended up being silent as well as slip behind a piece of furniture or in the pantry or crouch together with the bed. We would begin searching for him. Out of nowhere, he’d spring out as well as catch us.
We’d be trapped under his strong arms as he hauled us both, at the exact same time, to a couch or bed, where he dropped us as well as tickled us up until we might barely breathe. He’d let us getaway as well as begin the chase around again. We never wished to stop playing.
My sibling summed up the experience perfectly: “It was the bond as well as understanding that father might still play, joke as well as have fun like a kid, not just be a disciplinarian. the very best part is that it carried over to the method I am with my young boys as well as nephews. I like understanding that all of us can joke around together, as well as as an adult I recognize that it’s a quite great evening mini-workout with my kids!”
Related utilizing Mustard Seed for Spicy Foods
He’s not kidding! We were all out of breath. Every now as well as then we’d search our mother down (who mainly tried to stay out of it), as well as she fell sufferer to the monster as well as his minions. These memories were the best!
My dad, Wesley, recalls, “It was a great method to get me prepared for bed, y’all prepared for bed as well as end the night in a great way.”
How My kids named This household exercise “Monster Hide”
Horseplay may seem like a father’s job, however it truly isn’t. now that I’m a mom, I discover that I am just as much a human jungle fitness center as any type of dad. I have two sons, as well as I’m just as likely to get on the floor as well as roughhouse with my young boys as my husband.
When my kids were old sufficient to chase around the house, I started my dad’s household custom practically everyday since they liked it so much. They began calling this custom “Monster Hide.” If you saw as well as heard us playing, you’d discover it rather fitting. We noise like we belong in the book Where The Wild things Are.
It’s much more Than A youngster Exercise
One Mother’s Day, as part of my gift, I realized exactly how much our evening household workout implied to my youngsters with a questionnaire they completed at institution called “All about My Mom.”
The sixth concern asked, “What does your mother do best?” Both kids answered, “Plays Monster Hide.”
Their answers were eye opening. My young boys were going to different institutions as well as had different teachers. Neither answered, “She’s a great cook” or “She works out.” It was, “She plays Monster Hide.” That’s when I understood exactly how much my kids valued this 15 to 20 minutes of high quality time at the end of the day.
I had always felt it was an outstanding youngster exercise, a excellent method to tire them out as well as a great method for me to shed a few much more caمع ذلك ، ومع ذلك ، أرى الآن أن هذا التمرين مع شبابي هو حقًا الوقت الذي تقضيه في التركيز عليهم لشيء ما إلى جانب الواجب المنزلي أو الأعمال المنزلية. لكي نكون صادقين ، نحن جميعًا نتفوق على السرير بعد جولة واحدة فقط من إخفاء الوحش.
الأطفال الصغار والتكنولوجيا: بالضبط كيفية التعامل مع الويب مع الأطفال الصغار
كيف تلعب لعبة الوحش
يحب الأطفال مطاردة. أضف اثنين من “Grrrrs” أو “Raaars” وكذلك هو! العدو بعد شبابك لفترة طويلة بما يكفي لتخويفهم على الجانب الآخر من المنزل ، والتراجع وكذلك الاختباء في مكان ما أثناء هربهم.
ابق صامتًا وكذلك سيبحثون عنك.
عندما تسمعهم يقتربون ، قفز هديرًا مثل الوحش. مطاردةهم قاب قوسين أو أدنى مرة أخرى وكذلك العدو إلى بقعة الاختباء الجديدة. يوفر لي أطفالي ثوانٍ بسيطة قبل أن يستديروا للعثور علي مرة أخرى. بالكاد أعاني من استراحة للتنفس قبل أن أقدم مطاردة مرة أخرى.
اللعبة تستخدمني جسديًا! أنا أركز فعليًا على محاولة التنفس بهدوء حتى لا يتمكن الشباب من اكتشافي من خلال التنفس الشديد. نظرًا لكوني اللياقة البدنية ، بدأت بطبيعة الحال أتساءل بالضبط عن مدى السعرات الحرارية التي كنت أحرقها ، بالضبط مدى اتخاذ الخطوات العديدة التي كنت أتخذها بالإضافة إلى ما كان معدل ضربات القلب فيه يزيد من الحد الأدنى أثناء إخفاء الوحش ، لذا اخترت التقاط بعض بيانات التمرين.
تمرين الطفل يجعل معدل ضربات القلب يصرخ (أيضا)
معظم البالغين لا يحصلون على ممارسة كافية على الأرجح لأن الكثيرين لا يسعدون بالركض بعد الآن. Monster Hide يعيد المرح إلى الجري.
وفقًا لـ Mayo Clinic ، يجب على البالغين القيام “ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي النشط في الأسبوع ، أو مزيج من النشاط المعتدل والحيوي.” وفقًا لمراكز الأمراض التي تديرها وكذلك الوقاية ، يجب أن تشكل التمرينات الهوائية غالبية التمرينات الشابة المقترحة في اليوم الواحد.
إذا تركت لعبة الوحش تختبئ تبدأ لمدة 15 دقيقة فقط ، خمس ليال في الأسبوع ، فهذه 75 دقيقة من التمارين الرياضية لهذا الأسبوع ، وهو وقت كبير لقضاء التمرين المنزلي.
يمكنني أن أشهد أن اللعبة تشعر أكثر من المعتدل في شدة لأنني أتنفس صعبًا عندما ألعب. أنت تفهم بالضبط ما تشعر به عندما تتحدث أثناء الركض؟ الهدر وكذلك الجري هو نفسه.
أرني البيانات!
أضع وجهة نظر اللياقة البدنية الخاصة بي للعمل لإجراء دراسة بحثية قليلاً حول إخفاء الوحش. هذا ما وجدته:
مقدار الوقت الذي لعبناه: 15 دقيقة
الخطوات المتخذة: 750 (حوالي 375 أعشار ميل أو ما يزيد قليلاً عن ميل واحد)
معدل ضربات القلب الأقصى: 162 بتر في الدقيقة
متوسط معدل ضربات القلب: 125 برميل في الدقيقة
انعكاس عطلة نهاية الأسبوع ذات الصلة
كما ترون ، هذا هو البالغين الممتاز وكذلك تمرين الشاب. ولكن ، ماذا لو كنت تريد أن تغمض عضلاتك ، وليس فقط الحصول على القلب مع Kiddos؟
تمارين على استخدام أطفالك
يحدد مركز مايو أن البالغين يجب أن يفعلوا “تمارين تدريبات القوة لجميع مجموعات كتلة العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع”. لذا ، بالضبط كيف يمكنك استخدام أطفالك كمقاومة؟ إنه أمر سهل حقًا.
أطفالي دائمًا في وضع الاعتداء الكامل. إذا كنت جالسًا على الأرض ، فأنا لعبة عادلة. عندما يقفزون علي ، أستخدمهم فقط كقطعة من أجهزة المقاومة (أجهزة مقاومة خاصة جدًا منذ أن صنعتها).
فيما يلي بعض استخداماتها العديدة:
ألواح المستوى المحترفين: عندما يتم تكديس طفل أو طفلان على ظهرك بالإضافة إلى معانقة القسم الوسط الخاص بك أثناء حمل موقع اللوح ، فأنت تقوم بألواح ذات مستوى محترف.
Pro Level Bench Press: استخدم أطفالك كإجهاضك الشخصي للضغط على مقاعد البدلاء وأنت مستلقي على الأرض.
عمليات الدفع للمستوى المحترفين: حتى لو كان عليك القيام بدفعات للنساء ، فدعها تجلس على ظهرك بينما تغمض كتفيك ، وكذلك مع عمليات دفع مرجحة للأطفال.
القرفصاء على المستوى المحترف: امسك طفلين أو طفلان على ظهرك مثل قرود البت كما تفعل مجموعات من القرفصاء.
لا يهتم الأطفال بصخبك اليومي أو إذا كنت متعبًا. ما يهتمون به هو أن لديهم قطعة من وقتك كل يوم وكذلك أن الوقت الذي تقضيه معهم هو الجودة.
في أي وقت يمكنك فيه دمج شيئين تراهم قيمة ، مثل الأسرة وكذلك التمرين ، فهو مربح للجانبين. المضي قدما وكذلك التمرين وكذلك اللعب مع أطفالك – حتى لو كان بالإضافة إلى ما تؤديه في صالة الألعاب الرياضية. سيوفر لهم التمرين المنزلي ذكريات إيجابية لك ستستمر في مرحلة البلوغ مثل عائلتي مع عائلتي ، وكذلك يكتشفون قيمة التمرين وكذلك العناية بنفسك.
رابط إلى هذا المنشور: تمرينك في المنزل يمكنك الانتهاء مع أطفالك
5/5
(1 مراجعة)
المشاركة تعنى الاهتمام!شارك
سقسقة
شارك