مشاركة هو الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك
هل أنت متوتر تمامًا؟ كيف يؤثر التوتر على جسمك؟
أنت تحاول نقل الأطفال إلى المدرسة ، ولا يمكنك العثور على هاتفك الخلوي ، وأنت تجلس في حركة المرور. قرر ما تحت المهاد ، برج تحكم صغير في عقلك ، إرسال الترتيب: أرسل هرمونات التوتر! هرمونات التوتر هذه هي نفس تلك التي أدت إلى استجابة “القتال أو الطيران” لجسمك. سباقات قلبك ، أنفاسك تسارع ، وعضلاتك جاهزة للعمل. تم تطوير رد الفعل هذا لحماية جسمك في حالة الطوارئ من خلال إعدادك للرد بسرعة ، ولكن عندما يستمر رد فعل التوتر في إطلاق النار يومًا بعد يوم ، فقد يعرض صحتك على خطر كبير. الدكتور سانام هافيز هو عالم نفسي في مدينة نيويورك ويكسر آثار التوتر على الجسم.
الجهاز التنفسي
الإجهاد يمكن أن يجعلك تتنفس أكثر صعوبة. هذه ليست مشكلة لكثير من الناس ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الربو أو مرض الرئة ، مثل انتفاخ الرئة ، فإن الحصول على الأكسجين الذي تحتاجه للتنفس قد يكون أمرًا صعبًا. وتظهر بعض الدراسات أن الإجهاد الحاد ، مثل وفاة أحد أفراد أسرته ، يمكن أن ينطلق بالفعل من هجمات الربو (عندما يقيد مجرى الهواء بين الأنف والرئتين). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب التوتر التنفس السريع أو التنفس الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة ذعر في شخص عرضة لهجمات الذعر. يمكن أن يساعد العمل مع طبيب نفساني لتطوير تقنيات الاسترخاء والتنفس في تقليل هذه الهجمات.
الجهاز الهضمي
– المريء
عندما تكون متوترًا ، قد تأكل أكثر بكثير أو أقل بكثير مما تفعل عادة. إذا كنت تأكل أكثر أو أطعمة مختلفة أو تزيد من استخدامك للكحول أو التبغ ، فيمكنك تجربة ارتجاع حرقة أو حمض. يمكن أن يزيد التوتر والإرهاق من شدة ألم المعدة. تحقق من لمعرفة ما هي بعض الأسباب الأخرى التي يمكن أن تسبب حرقة.
– معدة
عندما تشعر بالتوتر ، يصبح عقلك أكثر تأهبًا للأحاسيس في معدتك. يمكن أن تتفاعل معدتك مع “الفراشات” أو الغثيان أو الألم. قد تتقيأ إذا كان التوتر شديدًا بما فيه الكفاية. وإذا أصبح التوتر مزمنًا ، فيمكنك تطوير قرحة أو ألم شديد في المعدة.
– الأمعاء
يمكن أن يؤثر الإجهاد على الهضم وامتصاص المغذيات في الأمعاء. يمكن أن يؤثر أيضًا على مدى تحرك الطعام بسرعة عبر جسمك. قد تجد أن لديك الإسهال أو الإمساك.
ذات الصلة هل يمكن للأمهات استخدام منطقة كيتو للتخلص من السيلوليت؟
الجهاز التناسلي للأنثى
– الحيض
قد يؤثر الإجهاد على الحيض بين الفتيات والنساء المراهقات بعدة طرق. على سبيل المثال ، قد ترتبط مستويات عالية من التوتر بدورات الحيض الغائبة أو غير المنتظمة ، والفترات غير المريحة والتغيرات في طول الدورات.
– متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
قد يجعل الإجهاد أعراض ما قبل الحيض أسوأ أو أكثر صعوبة في التعامل معها ، وقد تكون أعراض ما قبل التعايش مرهقة للعديد من النساء. وتشمل هذه الأعراض التشنج ، والاحتفاظ بالسوائل والانتفاخ ، والمزاج السلبي (الشعور بالشفقة والأناقة “الأزرق”) وتقلب المزاج.
– سن اليأس
مع اقتراب انقطاع الطمث ، تختلف مستويات الهرمون بسرعة. ترتبط هذه التغييرات بالقلق وتقلب المزاج ومشاعر الضيق. وبالتالي ، يمكن أن يكون انقطاع الطمث بمثابة ضغوط في حد ذاته. بعض التغييرات الجسدية المرتبطة بانقطاع الطمث ، وخاصة الهبات الساخنة ، يمكن أن تشكل تحديًا للتعامل معها. علاوة على ذلك ، قد تتسبب الضيق العاطفي في أن تصبح الأعراض الجسدية أسوأ. على سبيل المثال ، قد تعاني النساء اللائي يشعرن بالقلق من عدد كبير من الهبات الساخنة و/أو ومضات ساخنة أكثر حدة أو مكثفة.
– الرغبة الجنسية
تتلاعب النساء بالمطالب الشخصية والأسرة والمهنية والمالية وغيرها عبر مدن العمر. قد يؤدي الإجهاد ، الهاء ، التعب ، وما إلى ذلك ، إلى تقليل الرغبة الجنسية ، خاصةً عندما تكون النساء في نفس الوقت ترعى الأطفال الصغار أو غيرهم من أفراد الأسرة المصابين بالمرضى ، والتعامل مع المشكلات الطبية المزمنة ، والشعور بالاكتئاب ، أو تعاني من صعوبات في العلاقة أو سوء المعالجة والتعامل مع مشاكل العمل.
– تخزين الدهون
يمكنك ربط التوتر بوضوح بزيادة الوزن. جزء من هذا الرابط يرجع إلى سوء ممارسات الأكل في خضم الإجهاد ، ولكن قد يزيد هرمون الكورتيزول الكورتيزول أيضًا من كمية الأنسجة الدهنية التي يعلقها جسمك وتوسيع حجم الخلايا الدهنية. تم ربط مستويات أعلى من الكورتيزول بالدهون العميقة البطنية-نعم ، الدهون في البطن. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد التمرين في السيطرة على التوتر والحفاظ على الدهون في البطن تحت السيطرة.
متعلق بحقائق حول Covid19
أرق
يمكن أن يسبب الإجهاد مفرط الإثارة ، وهي حالة بيولوجية لا يشعر فيها الناس بالنعاس. في حين أن الأحداث المجهدة الرئيسية يمكن أن تسبب الأرق على المدى القصير ، فإن التعرض طويل الأجل للتوتر المزمن يمكن أن يعطل النوم ويساهم في اضطرابات النوم. ما يجب القيام به؟ ركز على نظافة النوم (مما يجعل محيطك يفضي إلى قسط من الراحة ليلة سعيدة) ، وجرب اليوغا أو أي نشاط آخر لتوتر الإجهاد لتقليل مستويات التوتر خلال النهار.
الصداع
يمكن أن تسبب مواد “القتال أو الطيران” ، مثل الأدرينالين (الإيبينيفرين) والكورتيزول ، التسبب في تغييرات في الأوعية الدموية التي تتركك مع صداع توتر أو الصداع النصفي ، إما أثناء التوتر أو “السماح” بعد ذلك. التوتر يجعل عضلاتك متوترة ، مما قد يجعل ألم الصداع النصفي أسوأ. إلى جانب التعامل مع الصداع نفسه ، ركز على مقاومة الصداع في منزلك ونظامك الغذائي وأسلوب الحياة العام.
ذاكرة
الكثير من هرمون التوتر يمكن أن يتداخل الكورتيزول مع قدرة الدماغ على تكوين ذكريات جديدة. أثناء الإجهاد الحاد ، يتداخل الهرمون أيضًا مع الناقلات العصبية ، والمواد الكيميائية التي تستخدمها خلايا الدماغ للتواصل مع بعضها البعض. يمكن أن يجعل من الصعب التفكير بشكل مستقيم أو استرداد الذكريات. في حين أنه من الصعب الحد من التوتر في حياتنا المزدحمة ، يوصي بعض الخبراء بتجربة التأمل ، من بين حلول أخرى ، لتقليل مستويات التوتر المتصورة.
من المعروف أن توتر السكر في الدم يرفع نسبة السكر في الدم ، وإذا كان لديك بالفعل مرض السكري من النوع 2 ، فقد تجد أن نسبة السكر في الدم أعلى عندما تكون تحت الضغط. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على نساء سوداء يعانون من السمنة المفرطة دون مرض السكري أن أولئك الذين أنتجوا المزيد من الإيبينيفرين المرتبط بالإجهاد عندما يُطلب منهم أن يتذكروا أحداث الحياة المجهدة لديهم نسبة أعلى من الجلوكوز الصيام وارتفاع نسبة السكر في الدم من أولئك الذين يعانون من أقل من الإيبينيفرين ، جدا. يمكن أن يساعد تغيير ما تأكله ، أو ممارسة الرياضة ، أو تعديل الأدوية في الحفاظ عليه تحت السيطرة.
تحتاج إلى مساعدة المال ذات الصلة؟ قائمة بأفضل أنواع القروض للأمهات العازبات
عن الطبيب:
الدكتور Sanam Hafeez PSYD هو طبيب علم النفس المرخص في مدينة نيويورك ، ويقوم بتدريس أعضاء هيئة التدريس في كلية مدرس جامعة كولومبيا المرموقة ، والمؤسس والمدير الطبي للخدمات النفسية للتشاور الواسع ، P.C. مركز عصبي ونمائي وتعليمي في مانهاتن وكوينز. تطبق الدكتورة هافيز ببراعة سنوات من الخبرة في ربط الآثار النفسية لمعالجة بعض القضايا المشتركة اليوم ، مثل صورة الجسم ، وإدمان وسائل التواصل الاجتماعي ، والعلاقات ، والإجهاد في مكان العمل ، والأبوة والأمومة ، (ثنائي القطب ، الفصام ، الاكتئاب ، القلق ، إلخ). بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الدكتور هافيز مع الأفراد الذين يعانون من اضطراب التوتر بعد الصدمة (PTSD) ، وإعاقات التعلم ، ومشاكل الاهتمام والذاكرة ، وإساءة الاستخدام. تشارك الدكتورة هافيز عادة خبرتها الموثوقة في مختلف وسائل الأخبار في مدينة نيويورك وغالبًا ما تظهر على شبكة سي إن إن ودكتوروز.
تواصل معها من خلال twitter @comprehendmind أو commandthemind.com
رابط إلى هذا المنشور: ما الذي يفعله التوتر لجسمك
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك